ps:很大一部分中壮年运动员会常年采用备赛期的训练方式来维持自身状态,因为高强度的计划可以短期内刺激身体的超量恢复机制,帮助其维持自身成绩,同时运用大量高负荷超速牵引训练刺激本体感觉。对于中壮年运动员,这种训练方法当然是合适不过的了,但若年轻运动员单纯使用这种训练方式,则造成进步效率低下的问题。当然,假如你...
力量训练一般是不追求肌肉力竭的,因为力量训练多为复合训练动作,对神经控制要求较高,重点在于锻炼全身肌肉的协调快速做功能力。由于快缩肌纤维容易疲劳并需要更多时间休息(大重量的力量训练一般组间休息为2分钟以上),如果力竭,是完全不利于其最大程度发挥效能,导致无法完成后面的训练,恢复时间长。 总而言之,不同的训练...
训练肌群:股四头肌、臀大肌、股二头肌、竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌 建议次数:20个1组/做3组 步骤1:首先两脚张开,距离略比臀部宽,脚尖稍稍朝外,保持后背挺直。 步骤2:身体开始下蹲时,由髋关节启动臀部重心往后(类似坐椅子的感觉),同时双手朝前打直维持在胸部的高,并保持身体的平衡...
7. 仰卧摆动提腿 仰卧起始姿势与上图相同,不同之处在于,分开提腿,同时过程中,保持另一只腿在起始位置,这是力量训练不能忽视的事项。 8. 仰卧分腿 仰卧起始姿势与上图相同,不同之处在于,上面的是提腿,这里是分腿,尽可能打开,然后闭合。 原文这个动作的名字叫“hello darlings”,女JR应该好好练习下,效果你们...
训练(training) 和运动 (exercise)、身体活动 (physical activity) 等不同的地方在于:训练是有明确目标、有稳定系统、有规律计划、有负荷控管、有定期成效评估的表现促进策略 (strategy)。在确定训练目标后,教练和和受训者要选择符合目的并且实际上能够执行的训练方式 (types)、整合不同的训练法 (approaches)、再根据...
1 有没有一套适用我的动作,能够让我增肌减脂一气呵成?关于这个问题,绝对不会拥有一个完全正确,适合所有人,能够满足所有训练目标的健身计划,因此在运动过程中需要自己总结,找寻自己最适合的健身计划。2 都知道减肥必须利用有氧,增肌必须利用无氧,但从侧重点说,可以将力量训练,无氧运动以及抗阻力训练,理解为...
其次,选择适合新手的健身动作至关重要。初学者可以从简单的自由重量训练开始,如哑铃和杠铃,选择一些黄金复合动作锻炼,比如卧推、划船、硬拉、引体向上、山羊挺身、俯卧撑等动作,可不要一开始就追求大负重训练,而要从低强度的训练开始,慢慢提升力量水平后再遵循渐进式的训练原则,逐步增加重量、次数和组数。第三,...
第一步、进行热身训练 健身锻炼的时候一定要有热身这个环节,不要急于训练,你需要热身活动身体关节,激活肌群,提高身体血液循环,让身体逐渐进入运动状态,这个时候再进行正式训练,可以降低健身受伤风险,提高训练效果。我们可以先对身体肌群进行动态拉伸,提高关节的灵活性,再进行一组开合跳或者10分钟慢跑来提高身体...
一、有氧训练有氧训练是通过长时间、中等强度的运动来提高心肺功能和耐力的一种训练方式。这类训练包括跑步、游泳、骑行等有氧运动,可以有效地增强心血管系统的健康状况,提高身体对氧气的利用效率,使人更能持久地从事长时间的体力活动。二、无氧训练与有氧训练相反,无氧训练注重高强度...
进行全身性的基础运动是提高身体协调性的有效途径。例如,瑜伽和太极这类运动强调身体的平衡与协调,通过一系列流畅的动作和呼吸练习,可以帮助我们提升身体的感知能力和协调性。此外,舞蹈也是一种极佳的协调性训练方式,通过跟随音乐的节奏进行身体各部位的协同运动,可以锻炼我们的协调性和节奏感。进行有针对性的协调性...